Dormir melhor – Conheça 10 dicas excelentes

Vários problemas estão relacionados à má condição do sono. A qualidade do colchão é um deles. Estima-se que entre 30 e 40% da população brasileira enfrenta alguma dificuldade na hora de dormir. Hoje, porém, você conhecerá as 10 dicas para dormir melhor. De antemão avisamos: não existe receita milagrosa para dormir melhor, o que existem são hábitos saudáveis e atitudes que podem influenciar diretamente na qualidade do sono. Conheça-os!

10 dicas para dormir melhor

1-Tenha horários regulares: Não precisar cronometrar cada segundo e dormir sempre às 22 horas, por exemplo. Mas manter um horário padrão para se deitar, entre 22 e 22h30 – seguindo o exemplo, ajudará você a manter um ciclo natural do sono. Para dormir melhor essa rotina é extremamente importante.

2-Adote hábitos saudáveis: Essa é uma dica que provavelmente você já deve ter escutado e muito. Acredite: para dormir melhor alimentar-se bem e fazer atividades físicas regularmente é imprescindível. Não por acaso é uma das mais recomendadas dicas para dormir melhor. Porém, o exercício deve ser feito no mínimo três horas antes de dormir.

3-Jante algo leve: Essa é uma importante sugestão para dormir melhor. Com fome? Opte por alimentos leves, como frutas, iogurtes, leites, cereais ou até uma salada. Afinal, também não dá para dormir com fome.

4-Não exija muito de si: Está há dezenas de minutos sem conseguir dormir? Levante! Procure atividades relaxantes como ler um livro, escutar uma música calma, fazer um chá… Porém, resista à televisão e ao computador – eles podem espantar de vez seu sono, ao invés de contribui para dormir melhor.

5-Relaxe antes de dormir: Essa também é uma daquelas dicas para dormir melhor que muita gente já deve ter escutado por aí. Não leve os problemas do trabalho ou da casa para sua cama. Para dormir melhor é preciso relaxar, esquecer os motivos de estresse. A dica é anotar em um papel tudo o que te incomoda e que você deve fazer quando acordar.

6-Cama foi feita para dormir: Portanto, nada de assistir televisão nela, usar o computador deitado sobre a cama ou usá-la como sofá. Preservando-a você tende a associá-la mais e melhor ao ator de dormir. Isso é ótimo para dormir melhor!

7-Prepare o quarto: Destacamos que dormir em um bom colchão é uma ótima dica sobre como dormir melhor. Além disso, manter o quarto confortável com roupas de cama macia, uma temperatura agradável, sem ruídos de aparelhos eletrônicos e com uma iluminação aconchegante pode e certamente irão ajudá-lo a dormir melhor.

8-Combata ruídos vizinhos: O som do vizinho, do trânsito ou de animais está atrapalhando seu sono? Uma maneira de combatê-los é instalar janelas à prova de som. Mas existe também um bom truque para dormir melhor neste caso. Um ventilador apontado para a parede produz um som constante ou CDs com músicas calmas e tranquilas. Ambos podem anular aqueles barulhos e ajudá-lo a pegar no sono.

9-Não durma durante o dia: Adormecer até 15 minutos após o almoço é comprovadamente uma maravilha para a produtividade de qualquer pessoa. Porém, para dormir melhor não é recomendável ultrapassar esses minutos. Fazendo isso você provavelmente estará prejudicar seu sono à noite.

10-Evite remédios para dormir: Se alguém te falar que para dormir melhor é preciso tomar remédios desconfie! Mesmo com orientação médica, os medicamentos para dormir não são uma alternativa saudável. Podem causar dependência como qualquer outra droga e fazer mal para sua saúde!

Fonte: http://blog.colchoesgazin.com.br/dormir-melhor/