Dormir melhor – Conheça 10 dicas excelentes

Vários problemas estão relacionados à má condição do sono. A qualidade do colchão é um deles. Estima-se que entre 30 e 40% da população brasileira enfrenta alguma dificuldade na hora de dormir. Hoje, porém, você conhecerá as 10 dicas para dormir melhor. De antemão avisamos: não existe receita milagrosa para dormir melhor, o que existem são hábitos saudáveis e atitudes que podem influenciar diretamente na qualidade do sono. Conheça-os!

10 dicas para dormir melhor

1-Tenha horários regulares: Não precisar cronometrar cada segundo e dormir sempre às 22 horas, por exemplo. Mas manter um horário padrão para se deitar, entre 22 e 22h30 – seguindo o exemplo, ajudará você a manter um ciclo natural do sono. Para dormir melhor essa rotina é extremamente importante.

2-Adote hábitos saudáveis: Essa é uma dica que provavelmente você já deve ter escutado e muito. Acredite: para dormir melhor alimentar-se bem e fazer atividades físicas regularmente é imprescindível. Não por acaso é uma das mais recomendadas dicas para dormir melhor. Porém, o exercício deve ser feito no mínimo três horas antes de dormir.

3-Jante algo leve: Essa é uma importante sugestão para dormir melhor. Com fome? Opte por alimentos leves, como frutas, iogurtes, leites, cereais ou até uma salada. Afinal, também não dá para dormir com fome.

4-Não exija muito de si: Está há dezenas de minutos sem conseguir dormir? Levante! Procure atividades relaxantes como ler um livro, escutar uma música calma, fazer um chá… Porém, resista à televisão e ao computador – eles podem espantar de vez seu sono, ao invés de contribui para dormir melhor.

5-Relaxe antes de dormir: Essa também é uma daquelas dicas para dormir melhor que muita gente já deve ter escutado por aí. Não leve os problemas do trabalho ou da casa para sua cama. Para dormir melhor é preciso relaxar, esquecer os motivos de estresse. A dica é anotar em um papel tudo o que te incomoda e que você deve fazer quando acordar.

6-Cama foi feita para dormir: Portanto, nada de assistir televisão nela, usar o computador deitado sobre a cama ou usá-la como sofá. Preservando-a você tende a associá-la mais e melhor ao ator de dormir. Isso é ótimo para dormir melhor!

7-Prepare o quarto: Destacamos que dormir em um bom colchão é uma ótima dica sobre como dormir melhor. Além disso, manter o quarto confortável com roupas de cama macia, uma temperatura agradável, sem ruídos de aparelhos eletrônicos e com uma iluminação aconchegante pode e certamente irão ajudá-lo a dormir melhor.

8-Combata ruídos vizinhos: O som do vizinho, do trânsito ou de animais está atrapalhando seu sono? Uma maneira de combatê-los é instalar janelas à prova de som. Mas existe também um bom truque para dormir melhor neste caso. Um ventilador apontado para a parede produz um som constante ou CDs com músicas calmas e tranquilas. Ambos podem anular aqueles barulhos e ajudá-lo a pegar no sono.

9-Não durma durante o dia: Adormecer até 15 minutos após o almoço é comprovadamente uma maravilha para a produtividade de qualquer pessoa. Porém, para dormir melhor não é recomendável ultrapassar esses minutos. Fazendo isso você provavelmente estará prejudicar seu sono à noite.

10-Evite remédios para dormir: Se alguém te falar que para dormir melhor é preciso tomar remédios desconfie! Mesmo com orientação médica, os medicamentos para dormir não são uma alternativa saudável. Podem causar dependência como qualquer outra droga e fazer mal para sua saúde!

Fonte: http://blog.colchoesgazin.com.br/dormir-melhor/

4 dicas excelentes de como pedir aumento salarial

É imprescindível saber como se deve agir na hora de pedir o aumento salarial, para que não gere tensão ou desgaste na relação entre colaboradores e líderes. Sabendo disso, separamos algumas dicas dadas por Flora Victoria, fundadora da Sociedade Brasileira de Coaching, para você não cometer erros em uma ocasião importante como essa.

1 - Vai pedir aumento? Saiba primeiro se empresa possui plano de carreira
Procure saber se a empresa que você trabalha tem plano de carreira e avaliação de performance. Se houver uma política de aumentos pré-estabelecida, é preciso entender como isto funciona para não se “queimar“ e pedir aumento antes da hora.

2 - O aumento salarial pode ser solicitado se houver aumento de desempenho
Antes de pedir um aumento, é preciso avaliar se você o merece. Ou seja, se você entrega resultados consistentes e contribui para o crescimento da empresa, faça as seguintes perguntas:

• A minha empresa está em um momento bom e sólido que permite o aumento do meu salário?
• A remuneração no mercado é compatível com a minha?
• No que eu estou contribuindo com o negócio, com a minha equipe, com o meu chefe ou área?
• Sou produtivo?
• Tenho um desempenho acima da média?
• Mereço aumento de salário pelo meu empenho e resultados, ou estou fazendo somente a minha obrigação?

Se sim, escreva no que você está sendo mais produtivo e o que você está desempenhando acima da maioria. Com estas respostas, você pode abordar seu chefe para introduzir a ideia de aumento salarial.

3 - Como e em qual momento pedir o aumento de salário?
Não fale de aumento quando você ou o seu chefe estiverem cheios de tarefas. Escolha um momento tranquilo e calmo para conversar sem pressa.
Demonstre seus resultados e supere as expectativas. Mostre o quão valioso você é para a empresa e que o investimento vale a pena. Dê exemplos de resultados e desempenhos de destaque.
Não minta e ou invente outras propostas de emprego. Além de poder dar errado, você ainda deixa uma má impressão.
Flora Victoria explica também que para obter a atenção para o seu trabalho é preciso mais do que fazer marketing pessoal, ou seja, é necessário ir além do que esperam de você.

4 - Negocie um acréscimo salarial coerente para ambos os lados
Ao chegar à negociação, procure saber qual a remuneração para o seu cargo no mercado.
Em uma conversa transparente e sincera, demonstre o valor de seu trabalho e a sua importância para empresa.
Caso consiga o aumento, aumente suas metas, supere obstáculos e mostre que a decisão foi a mais correta. Se a resposta for negativa, não desanime. Assuma a responsabilidade do seu sucesso e busque atingir resultados ainda mais expressivos. Desta forma, você terá argumentos persuasivos para alcançar a realização profissional e financeira por meio da sua competência.

Fonte: http://www.sbcoaching.com.br/blog/carreira/4-dicas-excelentes-de-como-pedir-aumento-salarial/

7 dicas excelentes para não esquecer as coisas

Quantas vezes você chegou no supermercado e descobriu que esqueceu a lista de compras? Entrou na farmácia e percebeu que não tinha a minima ideia do que foi fazer lá? Pior, quantas vezes você esqueceu o aniversário do seu melhor amigo(a)?

Esquecer coisas importantes de vez em quando é normal, acontece com todo mundo, mas esquecer coisas importantes o tempo todo, desculpe, mas é mesmo falta de noção! Sim, falta de noção do quanto isso pode prejudicar a sua vida e a vida das pessoas que você gosta.

Quer parar de esquecer as coisas? A principal dica que posso dar pra é:

Crie o hábito de utilizar uma agenda. Carregue-a sempre com você e acostume-se a anotar tudo. Tarefas, lembretes, compromissos, aniversários, idéias e toda informação que você precisará recuperar em algum momento. A agenda é a melhor memória que uma pessoa pode ter para melhorar sua produtividade no dia a dia. É uma pena, mas muitas pessoas utilizam qualquer pedacinho de papel para anotar informações importantes e não utiliza qualquer tipo de agenda, como demonstra uma de nossas enquetes, já respondida por mais de 5000 pessoas. Confira abaixo.

A seguir coloco mais 7 dicas eficientes pra ajudar você melhorar a sua “memória”

1. Envie a você mesmo uma mensagem. Quando não houver outra possibilidade de registro, “envie-se” uma mensagem de texto, de voz ou mesmo um e-mail. A mensagem ficará registrada até que possa recuperá-la ou transferi-la para sua agenda.

2. Utilize uma “caixa de entrada” de anotações. A chave para não esquecer nenhuma ideia ou pensamento é capturá-los o mais rapidamente possível em umacaixa de entrada portátil que você mantenha à mão o tempo todo. Uma caixa de entrada portátil deve ser pequena, discreta e pronta para uso. Pode ser um gravador de voz, um assistente pessoal digital (PDA) ou um bloquinho de anotações.

3. Deixe sua “caixa de entrada” de anotações na cabeceira da cama. . Ao dormir nossa mente ainda trabalha elaborando novas idéias, através dos sonhos ou insights. Se tivermos à mão um gravador, caderno de anotações ou mesmo nossaagenda, este é um bom momento para tirar os pensamentos da cabeça e registrá-los.

4. Planeje tarefas rotineiras sempre no mesmo horário. Designe dias certos da semana para fazer certas coisas, como supermercado às segundas, levar a roupa para a lavanderia às terças e assim por diante. O hábito pode ser o melhor amigo da sua memória. Planeje sua rotina diária, semanal e se possível ate mensal! Isso lhe trará mais segurança quanto ao cumprimento das suas responsabilidades.

5. Coloque as coisas num lugar óbvio. Tem que devolver o DVD para a locadora? Deixe-o numa sacola pendurada na maçaneta da porta de saída da sua casa. Sempre esquece onde deixou as chaves do carro? Compre um porta chaves e pendure atrás da porta da cozinha ou outro local de fácil acesso, e acostume-se a deixar as chaves lá quando chega em casa. Coloque um bilhete no espelho do banheiro,te lembrando do remédio que precisa tomar.

6. Amarre um barbante no dedo. Tá bom, tá bom, essa idéia é antiga e até meio idiota certo? Mas funciona às vezes. Trocar o anel de uma mão para outra, inverter o lado do relógio no pulso etc, pode ajudar quando você precisa lembrar de algo num curto período, por exemplo no espaço de tempo entre sair do trabalho e chegar em casa.

7. Use um Smartphone. Essa é a dica de ouro. Existem centenas de aplicativos voltados à anotações, disponíveis para todos os tipos de smartphones ( sistemas android, iphone, windows mobile, symbiam etc). Além disso, uma vez que seu telefone estará sempre com você, sua agenda ou seu bloco de notas também estarão, facilitando o hábito de anotar tudo e na hora certa. Se você quer saber mais sobre smartphones, faça aqui o download gratuito do guia interativo Organize-se com um Smartphone.

O grande Albert Einsten foi certa vez questionado por um reporter: “porque o senhor, que possui uma mente considerada brilhante, precisa de uma caderneta para ajudá-lo a lembrar do seu próprio telefone?” Einsten respondeu: “”pra que vou ficar ocupando minha mente com informações sem importancia, se posso anota-las e depois consulta-las no momento que quiser?

Fonte: http://www.presaude.com/ciencia-e-saude/7-dicas-excelentes-para-nao-esquecer-as-coisas

5 dicas excelentes sobre como lidar com críticas

A dica de hoje foi dada por Matthew Toren no blog Young Entrepreneur

Algumas pessoas tem grande dificuldade de seguir em frente quando aparecem as críticas, mas lembrando desses pontos a seguir você se tornará capaz de superar as críticas e focar no que é mais importante: construir um negócio de sucesso.

1. Saiba que você não irá satisfazer a todos
Quando você percebe que nunca irá deixar todo mundo satisfeito, fica muito mais fácil acreditar em si mesmo e nas suas habilidades. Uma vez que você percebe que algumas pessoas nunca ficarão satisfeitas, você passa a ver essas críticas como a minoria e não irá mais levá-las tão a sério.

2. Reconheça que tristeza adora companhia
Existem muitas pessoas que não estão indo a lugar algum e parece que também não querem que os outros tenham sucesso. Uma vez que você entende que essas pessoas não vão a lugar algum, é bem mais fácil focar nas suas metas e ter sucesso.

Existem pessoas que irão criticar todas as suas ações, mas nunca deixe essas pessoas te afastarem do sucesso.

Quando perceber que alguma dessas pessoas está te criticando, não se deixe abalar pela crítica. Na verdade, se distancie o máximo possível delas que eventualmente os críticos se cansarão de serem ignorados e seguirão em frente.

3. Algumas vezes é melhor não fazer absolutamente nada
Tentar argumentar com os críticos normalmente só alimenta seus egos, o que acaba aumentando as críticas. Existe um grande ditado que diz “A melhor resposta para um tolo é o silêncio”.

Respondendo ao idiota, ele acha que é importante e vai continuar jogando negatividade em sua direção. Ignorar o idiota mostra o quanto ele é irrelevante e vai fazê-lo se afastar.

4. Tente ouvir a crítica
Por mais que seja difícil ouvir críticas, pode ser que haja um pouco de verdade naquilo, então observe o que está sendo dito.

Preste atenção para a proporção de pessoas que discordam de você. Se mais de metade do seu círculo de influência discorda de você, talvez você esteja errado. Porém, se o número de críticos for menor, tipo uns 10%, provavelmente você está no caminho certo.

5. Lembre-se: Crítica = Progresso
Receber críticas pode ser visto como um sinal de progresso. Se você não é muito conhecido, dificilmente será criticado, a não ser que seja por familiares e amigos. Na verdade, as pessoas perceberem você ao ponto de criticá-lo é sinal de progresso.

Considere também a fonte das críticas. Se for uma pessoa do seu setor, talvez ela esteja simplesmente com inveja do seu sucesso.

Você tem tanta coisa para alcançar no seu negócio. A última coisa que você precisa é se preocupar com críticas. Mantenha os pontos acima em sua cabeça e não deixe ninguém te colocar pra baixo!

Fonte: http://www.saiadolugar.com.br/dia-a-dia-do-empreendedor/5-excelentes-dicas-sobre-como-lidar-com-criticas/

Dicas Excelentes - Cinema

Para quem gosta de cinema...

Dredd

Dredd - Existe uma outra versão com o Sylvester Stallone de 1995, é baseado numa história de quadrinhos.
120 anos no futuro, Dredd é um vigilante que trabalha como juiz. Contudo, nessa realidade ultra-violenta, o juiz acumula os cargos de polícia, juiz, júri e executor (quando necessário). Dredd é o mais temido pelos bandidos e mais respeitado entre os juízes, que mantêm a ordem na megalópole Mega City One. Com exibições em 3D.

Elenco: Karl Urban, Lena Headey, Olivia Thirlby, Santi Scinelli, Brandon Livanos, Langley Kirkwood, Jason Cope
Direção: Pete Travis
Gênero: Ação
Duração: 95 min.
Distribuidora: Paris Filmes
Classificação: 18 Anos
Trailer: http://www.cinemark.com.br/filmes/trailers/dredd/4026

Poder Paranormal

Poder Paranormal - O elenco pelo menos é de primeira classe
A veterana Dra. Margaret Matheson e seu jovem assistente, Tom Buckley, estudam os mais variados fenômenos metafísicos com o objetivo de provar suas origens fraudulentas, até que Simon Silver, um lendário vidente cego, reaparece depois de uma ausência enigmática de 30 anos e torna-se o maior desafio internacional tanto para a ciência ortodoxa quanto para os céticos profissionais.

Elenco: Robert DeNiro, Sigourney Weaver, Cillian Murphy, Elisabeth Olsen
Direção: Rodrigo Cortés
Gênero: Suspense
Duração: 113 min.
Distribuidora: California Filmes
Classificação: 12 Anos
Trailer: http://www.cinemark.com.br/filmes/trailers/poder-paranormal/4009

TED

Ted - É o filme que o deputado Protógenes Queiroz queria proibir
Seth MacFarlane, criador da série Family Guy, traz sua marca que estende as fronteiras do humor para os cinemas, pela primeira vez como roteirista, diretor e dublador em Ted. Na comédia de live action/animação, ele conta a história de John Bennett, um homem adulto que tem que lidar com seu estimado ursinho de pelúcia que ganhou vida como resultado de um desejo de infância?e que se recusa a deixá-lo desde então.

Elenco: Mila Kunis, Mark Wahlberg, Giovanni Ribisi, Seth MacFarlane, Patrick Warburton, Laura Vandervoort
Direção: Seth MacFarlane
Gênero: Comédia
Duração: 106 min.
Distribuidora: Paramount
Classificação: 16 Anos
Trailer: http://www.cinemark.com.br/filmes/trailers/ted/3998

Tinker Bell

Tinker Bell: O Segredo das Fadas - Bom para as crianças
Tinker Bell, Periwinkle e seus amigos se aventuram na floresta de inverno para encontrar o segredo das fadas de asas.

Elenco: Vozes de: Mae Whitman, Lucy Hale, Anjelica Huston, Lucy Liu
Direção: Ryan Rowe
Gênero: Infantil
Duração: 75 min.
Distribuidora: Walt Disney
Classificação: Livre
Trailer: http://www.cinemark.com.br/filmes/trailers/tinker-bell-o-segredo-das-fadas/3990

Looper

Looper: Assassinos do Futuro - Exterminador do futuro com Minority Report?
Ambientado em um futuro próximo, um grupo de assassinos conhecidos como Loopers trabalham para um sindicato do crime. Eles são enviados do futuro para o presente, para matarem criminosos antes que os crimes sejam cometidos. Mas quando um deles descobre que foi enviado para o passado para matar a si mesmo, o sistema começa a ser questionado.

Elenco: Joseph Gordon-Levitt, Bruce Willis, Emily Blunt, Paul Dano, Jeff Daniels, Piper Perabo
Direção: Rian Johnson
Gênero: Ação
Duração: 118 min.
Trailer: http://www.cinemark.com.br/filmes/trailers/looper-assassinos-do-futuro/4030

Fonte: www.cinemark.com.br

Bem Vindo

Bem vindo ao Dicas Excelentes!

Neste blog você encontrará, como o próprio título descreve, excelentes dicas de diversos assuntos.